Hindari Diabetes dengan 5 Jenis Makanan Ini
Diabetes, atau biasa disebut penyakit gula darah tinggi, adalah sebuah penyakit jangka panjang yang dimana tubuh pengidapnya tidak mampu mengambil gula (glukosa) ke dalam sel dan menggunakannya sebagai energi. Penyakit ini tidak bisa disembuhkan, namun dengan kontrol dan penanganan yang baik hidup Anda seharusnya tidak
Anda mungkin sering mendengar juga bahwa ada dua tipe Diabetes, yaitu Tipe-1 dan Tipe-2. Tipe-1 pada umumnya terjadi secara genetika, dan merupakan penyakit autoimun yang terlihat tanda-tandanya saat sang pengidap di umur remaja. Jika Anda tidak terdeteksi memiliki Diabetes Tipe-1 di masa belia, bukan berati Anda aman dari penyakit ini di usia lanjut. Ini karena gaya hidup dan pola makan yang tidak teratur bisa menyebabkan Diabetes Tipe-2, dimana sel tubuh Anda tidak bisa merespon insulin secara normal dan harus disuntikan secara eksternal setiap hari.
Untuk Anda/keluarga Anda yang sudah mau menginjak usia lanjut, tentu sudah tidak asing dengan Diabetes. Banyaknya kasus yang terjadi di sekitar Anda bisa jadi membuat Anda takut untuk menikmati hal manis yang tersedia di hidup. Padahal Anda tidak perlu se-ekstrim itu, karena olahraga dan pemilihan jenis makanan yang tepat pada umumnya cukup untuk menjaga kadar gula normal.
Lalu jenis makanan apa saja yang bisa Anda konsumsi agar terhindar dari Diabetes? Baca di bawah ini ya!
1. Jauhi Makanan/Minuman Kemasan
Makanan dan minuman kemasan adalah produk makanan dan minuman yang diproduksi secara massal dan dijual secara komersil di warung/retail. Jenis makanan dan minuman seperti ini biasanya mengandung pemanis gula dan pengawet dengan tingkat yang bisa berbahaya untuk kadar gula darah Anda. Jika Anda sedang dalam perjalanan dan ingin membeli minuman di toko retail, pastikan minuman yang Anda ambil dari rak etalase itu air mineral, ya!
2. Daging, Tapi Bukan yang Merah
Daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan babi; serta daging yang diproses seperti sosis, sering diasosiasikan oleh ahli medis dengan peningkatan resiko Diabetes tipe-2. Namun tidak hanya diabetes, tetapi juga kanker dan penyakit jantung. Sumber protein Anda lebih baik berasal dari daging dan telur ayam, ikan (khususnya salmon), serta kacang-kacangan. Ingat, daging merah memang lezat, tetapi menjaga gula darah Anda jauh lebih nikmat secara jangka panjang!
3. Pilih Sumber Karbohidrat yang Tepat
Nasi putih dan roti tawar putih dalam jumlah yang terlalu banyak sering dihubungkan dengan peningkatan resiko Diabetes Tipe-2. Ini dikarenakan jumlah gula yang terkandung di dalamnya sebenarnya cukup tinggi! Pastikan Anda merubah diet dan pilih alternatif yang lebih tinggi serat, seperti nasi merah dan roti/pasta gandum. Makanan yang lebih tinggi seratnya justru mengurangi resiko terkena diabetes, loh!
4. Buah-Buahan adalah Cemilan Andalan Anda
Di saat Anda sedang ingin nyemil, atau sekedar mencari makanan yang manis-manis, Anda bisa memilih buah-buahan. Pada umumnya semua buah aman, tetapi ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan juga, seperti buah-buahan yang tingkat karbohidratnya cukup tinggi (anggur merah, pisang, mangga, nanas), yang terlalu tinggi kadar gulanya (semangka, pisang terlalu matang), dan buah-buahan kering (kurma, kismis, apricot). Walaupun begitu, buah-buahan tersebut masih menjadi pilihan yang jauh lebih baik dibanding cemilan lainnya selama buah tersebut alami dan tidak diproses dengan pemanis/gula!
5. Sayur yang Tinggi Antioksidan dan Serat
Sama seperti buah-buahan, semua bentuk sayur-mayur adalah jenis makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah diabetes. Semakin tinggi kadar antioksidan dan seratnya, semakin baik. Beberapa jenis makanan sayur yang perlu di-highlight adalah wortel, brokoli, bayem, dan sawi, karena tingkat antioksidan dan seratnya yang tinggi.
Selama Anda menjauhi makanan dengan kadar gula, garam, dan lemak yang tinggi, kehidupan sehari-hari Anda di usia lanjut tidak perlu terasa terbatas. Anda juga bisa mengonsumsi K-Liquid Chlorophyll, minuman kesehatan yang mengandung sari Chlorophyll (zat hijau daun) dari daun Alfalfa (Medicago sativa), herbal yang kaya akan nutrisi untuk kesehatan tubuh.
K-Liquid Chlorophyll tinggi akan serat, antioksidan, dan penuh khasiat yang menjaga kesehatan tubuh Anda!
Artikel Rekomendasi: 4 Tips Detoks Alami Setelah Hari Raya dan Liburan Panjang
Pesan Online: dnmmobile.com
Referensi:
- Diabetes UK. Dikunjungi Juni 2024. “10 Tips for Healthy Eating if You Are At Risk of Type 2 Diabetes”
- American Diabetes Association. Dikunjungi Juni 2024. “What are the best fruit choices for diabetes?”
- Mitra Keluarga. Dikunjungi Juni 2024. “19 Makanan untuk Diabetes yang Direkomendasikan Ahli Gizi”
